Ny uke, etter en bra helg!

Sitter "jobber" litt - og skal gjre det et par timer ikveld.. Men med hva kan jeg ikke helt fortelle enda! Hihi..

Helgen ble fylt med trening, venninnekos, bryggelunsj og kino. S utrolig god mat!! Hele sndagen l jeg p sofaen, da formen ikke var helt p topp - men det er en helt ok mte lade opp til en uke p :-) Ogs fikk jeg planlagt treningsuka (noe jeg ikke har gjort p evigheter, men fikk plutselig lyst til ha noe flge) og endret litt p treningsprogrammene.

Elsker vre alene p senteret! Idag var det bein + cardio som sto p planen. En helt grei kt, for energien dukket nemlig opp etter kta. Typisk!

Ellers er det ikke mye nytt dele. Del 2 og del 3 av 3-splitten kommer vel snart - fr vi hpe! (ellers fr du purre p meg Susismusi ;-) Hehehhe)

Ha en sporty uke folkens!!




Min 3-splitt

Jeg skjnner ikke helt hvorfor dette er interessant for andre, men... Your wish, is my command - ikke sant? :-) De siste mnd etter operasjonen har jeg ikke flgt noe fast program, men tar treninga gjerne etter lyst og motivasjon. Alikevel, s flger jeg jo p en mte et program. Siden jeg har kunnet trene bein igjen, har jeg kjrt denne splitten:


- Bein

- Bryst, Skuldre, Triceps

- Rygg, Biceps


Men det er ikke snn at jeg flger denne slavisk! Langt ifra. Innimellom kjrer jeg skuldre + bein en kt, Biceps + triceps en annen kt, og bryst+ rygg den tredje kt. Dette kommer helt an p dagsform og lyst, da dette har mye si for meg. Men som oftest kjrer jeg gjennom overkroppen 2 ganger i uka: alts 4 kter av overkroppen, og 1-2 av underkroppen. Dette er fordi det tar lengre tid for beina mine restituere seg, da de fortsatt er veldig svake etter kneoperasjonen - men er veldig gy merke fremgangen fra gang til gang! :-) Og etterhvert som de blir sterkere, GLEDER jeg meg til lpe harde intervaller igjen! De siste mnd har jeg konsentrert meg om hypertrofi-trening, men kjrer ogs lettere kter innimellom. S her gr det alt fra 6-15 reps, 3-5 sett.





Rygg + Biceps

- Pullups/chins

- Nedtrekk, bredt

- Nedtrekk, smalt

- Low row/ sittende enarms-roing/ stende roing

- Omvendt flies

Det er de velsene jeg vanligvis kjrer p rygg, men innimellom bytter jeg om disse og, eks kjrer facepull og pullups (liggende) i slynge istedet/i tillegg.

- Z-stang

- Bicepscurl med hantler

- Curl med tau

Innimellom kjrer jeg drop-set eller supersett nr jeg trener biceps. Eks kabelcurl med bde stang og tau, nr jeg kjrer supersett. Nr jeg kjrer bicepscurl med hantler, s kjrer jeg en og en arm - men jeg slipper ikke armen helt ned i bunnposisjon. Jeg har en viss spenn i muskulaturen _hele_ veien. Prv det! Lover at at du kjenner det godt ;-)





Proteinballs, chocolate/coconutball, amazeballs...

Uansett hva jeg kaller de, s er de S gode! Og S enkle lage!


Til 1 porsjon, bruker jeg bare: 20g sjokoladeproteinpulver (kan jo bruke annen smak - smak og behag!), 15g kokosmel, 1 stor spiseskje med bakekakao, bittelitt salt og kanel, sukrin og stevia med english toffee smak. Sukrin og stevia mler jeg aldri opp, men smak dere gjerne frem til hvor st dere vil ha den! Rull til kuler, ogs rull deretter i kokkosmasse - NYT!

1 porsjon (inkl. kokkosmasse) gir ca 150kcal: 21g proteiner - 3g karb - 4g fett. Dette er bare grovt regnet, for det kommer jo an p type proteinpulver osv. Det gr gjerne en porsjon eller tre hver dag, perfekt nr stsuget jager etter deg :-)




Coconut-proteinbar = YUMMI




Quest-barene er egentlig favoritten, men disse m nesten dele 1. Plassen! S UTROLIG gode!! Ikke feil at de er sukkerfrie og :-)




FinFin lrdag!






Hadde en kjempefin lrdag, ser dere ikke det? Ble en spontantur til langt utti-gokk-et-sted, der vi grillet, fisket og slikket sol. Elsker tilbringe tid med favorittgutten min :-) Og sklart resten av reiseflget, hehe. Det ble treningsfri p lrdag, men det er helt OK nr jeg hadde en SINNSYKT bra rygg og bryst-kt p fredagen. Lrdagskvelden ble avsluttet med altfor mye godt og en jentekveld hjemme hos meg.

(ps. fikk ikke rotert noen av bildene.. Dumme blogg.no)

N venter jeg p ei venninne, s skal vi ende denne uka med ei treningskt. Tror det blir kne-trening for min del! Og et par bein og rumpevelser. Lurer p om jeg skal legge ut noen oppskrifter snart og! Stay tuned :-)




TJOHEI!

S hyggelige at dere er innom selv om jeg ikke har oppdatert noe p en hel evighet! Husker svidt hvordan bloggen fungerer lengre... ehhehee. Er vel p tide bytte ut litt design, bilder..osv n! Men det er jobben til Rolf (rolife.no), snn er det nr man er forlova til sstern ;-)

Men HEY, har jeg fortalt dere at jeg har kasta krykkene? Eller, de ligger fortsatt i gangen i tilfelle jeg skulle snuble ned trappa og sl opp kneet, igjen. Been there done that! Men manuellterapauten sier at korsbndet og menisken fortsatt henger p etter operasjonen, takk Gud. Var veldig treig fremgang de frste 8-10 ukene etter operasjonen, men endelig kjenner jeg at det begynner lsne. Progressjon er et motivasjonsboost kan jeg love dere, iallefall etter ha vrt sengeliggende s lenge.

Men n skal jeg lpe (tulla, jeg lper ikke. Nettopp lrt meg g igjen vet dere..) p trening! Anoma, min kjre treningsbuddy venter p meg :-)

Skal du begynne blogge igjen? - Nei, det vet jeg ikke. Men koselig at folk p instagram etterlyser blogg og oppskrifter - s det vurderes sterkt!




MXDC

Hei!

Jeg hadde blitt s UTROLIG glad om dere hadde tatt dere tid til g inn p denne nettsiden: http://apps.facebook.com/meltwaterpromo/67744/entry/77931og stemt p meg :-D Har s utrolig lyst til vinne! Og forelbig ligger jeg p 2. plass!

Det str "Stem" under bildet nr du kommer inn p linken :-)




not broken just bent


There comes a point in your life when you realize who matters, who never did, who wont anymore, and who always will. So dont worry about people from your past, theres a reason why they didnt make it to your future.





Celsius - Lifesaver!

Tunge, tffe dager har det vrt. De siste 1-2 ukene har bare vrt deprimerende. Mye pga av at kneet ikke blir noe bedre, og det snart er 4 uker siden operasjonen. Kneet er totalt lst - kan ikke byes eller strekkes. Iflge sykehuset er dette unormalt - og i tillegg er fysioteraputen en idiot fra en annen verden som ikke hrer p hva jeg sier. Jeg bare gleder meg til komme meg p beina igjen, bokstavelig talt...




Iherb pakke nr. 44

Jepp, du leste riktig. Pakke nr. 44! Addicted to love (jeg mener, det er det nrmeste jeg kommer kjrlighet om dagen ;-))

Questbarene er favorittbarene mine nr det kommer til proteinbarer, de er rimelige(re), gode og har bra nringsinnhold. Jeg mister jo 5 leppomader om dagen, s det er med minst 1 leppomade i hver bestilling! Og siden operasjonen har jeg vrt s drlig p spise nok fisk - og de Omega3-kapslene i skapet mitt trr jeg ikke rre engang. Sikkert eldre enn ho bestemor. Neste bestilling er det L-Tyrosine som skal f vre med i handlekurven :D Sjohei!




Masse blod

Bildet er fra dag 5 etter operasjonen. Det hadde bldd igjennom alle putene og bandasjen - og jeg ble rett og slett bare kvalm av se det. Og som dere kan se, er kneet fortsatt s hovent at jeg ikke eier 2 kneskler lengre. Idag er det 11 dager siden operasjonen, og jeg kan ikke beskrive hvor vondt det fortsatt gjr. Det fles ut som om kneet ikke henger fast med resten av beinet, at det ikke har en tilkobling til lret og leggen, hvis dere skjnner hva jeg mener? Attptil det, s har jeg ftt tannverk og... Og ingen smertestillende fungerer heller. Jeg gjr ikke annet enn ligge p sofaen eller senga, og det blir mange svnlse netter..

Dette innlegget oser av lykke og glede som dere kan se, men jeg er bare s lei og sliten. Eneste positive jeg kan meddele, er at jeg venter p min 43. pakke fra Iherb. Ops, I did it again.




Pakke fra Iherb, igjen!

Min 42. pakke bestod av:







Operasjonen - dag 4.

Oh LORD. Er s glad det er over. Fikk beskjed om at operasjonen var vellykket da jeg vknet, men pga smertene mtte jeg bli igjen p sykehuset. Var s dopa ned det yeblikket de bestemte det, s hva jeg ville hadde de ikke brydd seg s mye om. N er jeg iallefall hjemme hos brodern, snn at jeg kan f hjelp. For jeg ER virkelig handicappet n. Klarer svidt reise meg opp og ned av sofaen alene (og jeg som trodde jeg skulle klare meg hjemme i leiligheten ALENE?! Haha), og smertene er helt jvlige. Dag 1 og 2 fikk jeg morfin, og det er vel det eneste som har funket p smertene, men jeg blir ogs s drlig av de.

Haakon kom innom med snus, brus, mat og blader - heldigvis! Ellers hadde jeg dvva.

Jeg fikk ogs verdens beste besk <3 Han ville ligge kose med tante i sykesenga <3

Hadde min frste dusj siden operasjonen, og det fltes s RENT!! Haha.. Fikk god hjelp av Emilie, og n skjnner jeg hvordan de har det p eldrehjemmet... Jeg har ogs bldd igjennom dusjeplasteret og flere lag med puter og bandasjer. Sykt digg. N er det p tide med mer smertestillende!

Snakkes! :-)




Noe som gjr meg skikkelig forbanna

Jeg skal prve vre veldig kort om akkurat dette emnet, fr jeg blir s sint at jeg eksploderer. Og beklager hvis det blir veldig rotete formulert eller lignende - for jeg sitter her og kaldsvetter og har tidenes hodepine. Men jeg m bare f skrevet dette ned N.

Jeg vet selv hvordan det er vre ung og usikker p seg selv. Man gr konstant rundt med press fra alle kanter, og man fler seg kanskje verken bra eller fin nok. Jeg blir bare s utrolig trist og forbannet nr jeg kommer over blogger eller bilder som oppmuntrer andre til la vre spise, eller hvor det str "eat nothing, be perfect" Bilder og kollasjer- Ogs kalt Thinspiration.Det er snakk om jenter helt nede i 12-13 rs alderen!!!!Been there, done that. Jeg snakker av erfaring nr jeg sier at selvbildet ditt kan vre s vrangstilt og jvlig, at du ser det motsatte av det du egentlig ser, og er. En ting er prve leve et sunnere og sprekere liv, men ting gr fort for langt. Det blir blogget om hva man spiser, hvor mye(lite), vektnedgang, "triks" for holde sulten borte.. mm. Det gjr vondt lese, og ikke minst hre om slike tilfeller.




Jeg kjenner flere som har pnet seg for meg angende slike problemer, og det eneste jeg vil er klemme dem og fortelle dem hvor mye mer de fortjener, hvor vakre de er, hvor mye de er verdt, hvor feil de tar av seg selv, hvor perfekte de er - akkurat som som de er. Jeg er s ufattelig glad for at jeg kan se annerledes p ting n, enn for 5-6 r siden. Jeg synes ikke det lenger det er noe fint, det hele er bare tragisk trist. Jeg tror mye av dette sitter igjen i meg, men p en god mte. Dette har ftt meg til ville hjelpe folk med innse at det finnes andre sunnere mter gjre ting p.

Ikke prv vr noen andre enn deg selv, fordi den rollen er allerede tatt. Vi er ikke like, vi er UNIKE.




Sunless garden





.......